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坐姿腿屈伸与深蹲的区别在哪里,坐姿腿屈伸与

发布时间:2019-12-28 01:50编辑:体育教学浏览(164)

    很多健身者都喜欢锻炼腿部肌肉,毕竟腿上脂肪要是少一点,肌肉要是明显一点,整个人看上去都会好看很多,但是练腿有很多不同的方式可以选择,有些人觉得坐姿腿屈伸好,有些人觉得深蹲好,其实好不好不能一概而论,自己觉得好就行,下面我们就来了解一下坐姿腿屈伸和深蹲到底有什么区别,不同的人应该怎么选择。 区别一:锻炼部位不同 当然,坐姿腿屈伸和深蹲都是可以练腿的,但是坐姿腿屈伸的针对性要比深蹲强得多。在健身层面上来说,深蹲是很基础的一个动作,无论是徒手深蹲还是负重深蹲,都可以锻炼到全身的很多肌肉群,坐姿腿屈伸就不一样。所以如果是刚入门,想全面提升一下身体素质,顺带练练腿,建议选择深蹲,如果已经是老手,想专门练腿,建议坐姿腿屈伸。 区别二:施加压力不同 坐姿腿屈伸和深蹲对身体的施加压力是很不一样的,尤其是对膝盖的压力。深蹲需要不停地摩擦膝关节,对膝关节的要求是很高的,也很容易产生运动损伤,尤其是负重深蹲,没有一定基础还是不要轻易尝试的好,而坐姿腿屈伸因为是单关节运动,对膝盖的磨损没有那么厉害,比较适合那些膝盖不太好的人。 区别三:适用人群不同 看完区别一和区别二,就明白这两种运动适用的人群肯定不一样,深蹲更适合年轻人,或者体力和体质都比较好的人,如果膝盖不好,或者腰部力量不足,随便做深蹲,非但不会增加体质,还可能会加重症状,而坐姿腿屈伸相对安全,适合那些体质不是很好的人,或者上了年纪的中老年人。 编辑推荐: 坐姿腿屈伸的动作要领是什么 坐姿腿屈伸动作要领是什么

    1. 锻炼部位 当然,坐姿腿屈伸和深蹲都是可以练腿的,但是坐姿腿屈伸的针对性要比深蹲强得多。在健身层面上来说,深蹲是很基础的一个动作,无论是徒手深蹲还是负重深蹲,都可以锻炼到全身的很多肌肉群,坐姿腿屈伸就不一样。所以如果是刚入门,想全面提升一下身体素质,顺带练练腿,建议选择深蹲,如果已经是老手,想专门练腿,建议坐姿腿屈伸。
    2. 施加压力 坐姿腿屈伸和深蹲对身体的施加压力是很不一样的,尤其是对膝盖的压力。深蹲需要不停地摩擦膝关节,对膝关节的要求是很高的,也很容易产生运动损伤,尤其是负重深蹲,没有一定基础还是不要轻易尝试的好,而坐姿腿屈伸因为是单关节运动,对膝盖的磨损没有那么厉害,比较适合那些膝盖不太好的人。
    3. 适用人群 看完区别一和区别二,就明白这两种运动适用的人群肯定不一样,深蹲更适合年轻人,或者体力和体质都比较好的人,如果膝盖不好,或者腰部力量不足,随便做深蹲,非但不会增加体质,还可能会加重症状,而坐姿腿屈伸相对安全,适合那些体质不是很好的人,或者上了年纪的中老年人。 编辑推荐: 坐姿腿屈伸的动作要领是什么 坐姿腿屈伸动作要领是什么 怎么拿哑铃练背肌最快最有效

    现在已经持续有两年不到,没有觉得有什么不适,腿部外观上也没有发生明显的变化,但跑步的时候感觉得到,本来跑全马下来最后5公里都是靠意志力走完的,完赛之后感觉两只脚像废了,腿部完全麻木,但现在能实打实跑完42公里,并且没有之前那么痛苦,这是实质性的效果。

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    在锻炼动作中,有不少动作是很好的,而且这些动作的作用也是很好的。坐姿腿屈伸与深蹲,相信有人还是认识的,同时坐姿腿屈伸与深蹲都是有很多好处的。那么,坐姿腿屈伸与深蹲的区别是什么?下面就一起来看看是什么区别吧!

    比较瘦的人练深蹲要注意的地方

    保持动作的标准;一开始要使用适合自己的负重;循序渐进地逐步增加重量;尽可能地多做些3RM左右重量的深蹲训练;一周练1-2次深蹲足够了。

    瘦的人由于一开始力量水平较差,所以一定要注意的就是避免受伤,要确保动作的标准,并且使用自己力所能及的重量进行深蹲训练。

    根据力量训练的超负荷原则,瘦的人最好多使用3-5RM的重量进行深蹲,能够让肌肉受到最大化的负荷刺激从而快速增力和增肌。

    根据力量训练的渐增超负荷原则,当你的身体进步了,原本3-5RM的重量可能变成8-10RM的重量了,这个时候就要增加自己的训练负重,寻找新的3-5RM的重量进行训练给肌肉保持一样强度负荷的刺激。

    肌肉经过锻炼产生肌纤维撕裂,通过休息和营养补充后,修复的肌纤维会比原来的肌肉更粗壮结实,这个叫肌肉的超量恢复,也就是我们增肌的过程。这整个过程一般需要48-72小时,所以我们一周练1-2次深蹲已经能够给身体足够的刺激和恢复时间了。

    而且练腿的好处颇多,例如相对于其他运动更消耗热量,深蹲还能刺激睾丸激素分泌,同时增加身体协调性。所以健身一定要练腿。这时候就会有人抱怨自己懒,不想去健身房不想出门。所以今天就来教大家如何足不出就能简单的锻炼腿部,而你需要的只是哑铃和读完这篇文章。

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    二 动作过程

    双脚与肩同宽,脚尖向前站立,双手向前伸直或在脑后交叉抱头,挺直腰背。

    吸气,开始离心收缩,屈膝,屈髋,臀部向后下方坐(想象有一个凳子在后边),下蹲到大腿平行地面为止。

    呼气,开始离心收缩,伸膝,展髋,身体恢复直立状态,重复这个动作。

    10-12次/组*4-6组。

    以上就是几个在家就能完成的练腿动作,这几个动作虽然能够良好的刺激腿部肌肉,但是并不是特别强烈,适合新手和力气比较小的健身爱好者。如果要进一步更好的刺激腿部肌肉,还是要去健身房做深蹲硬拉这种技术性大重量动作。但是以上这五个动作做好了的话能够更好的帮助你规范你深蹲时的动作和发力方式,可以说也是深蹲的入门动作。希望这篇文章对大家有一定的帮助。

    健身,也是需要耐心的。

    贴墙半蹲

    一 做深蹲的好处

    深蹲锻炼分成负重深蹲和自重深蹲两大类,负重深蹲包括:杠铃深蹲,哑铃深蹲,杠铃箭步蹲,史密斯机深蹲等。

    自重深蹲包括:徒手深蹲,靠墙静蹲,徒手箭步蹲等。

    深蹲动作是一个复合动作,可以锻炼全身大多数肌群,尤其是大腿前链的股四头肌群,后链的腘绳肌,以及臀大肌,竖脊肌等。

    负重深蹲时,身体承受了体重之外的负荷,对肌肉的锻炼强度更大!

    同时,负重训练需要身体核心保持平衡稳定,所以,负重深蹲对核心肌群的锻炼更多。

    而自重深蹲不受场地制约,随时可以锻炼,尤其是体质较弱人群,例如较瘦弱的人,做自重深蹲能够提高基础力量和肌肉量,同时减少受伤的风险。

    接下来我们就重点讲解自重深蹲的过程。

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    深蹲是一个很棒的健身动作,主要训练臀腿,可以让男的更坚挺,让女的更翘。

    腿部的关节部位由于经常活动可能会很容易受伤,所以大家一定要在腿部锻炼前做好关节的热身,如果有必要可以购买一些辅助装备来保护自己的关节,如护膝,腰带之类。我们做运动是为了锻炼身体,而不是让自己受伤的。腿部训练结束后要适当的拉伸来放松肌肉,达到事半功倍的效果。

    三总结:

    01 做自重深蹲的过程中,注意膝关节要和脚尖的方向保持一致。

    脚尖向前时,大腿外侧得到更多锻炼。

    脚尖向外时,大腿内侧得到更多锻炼。

    膝关节禁止内扣。

    02 平时要注意蛋白质摄入,通过深蹲可以帮助撕裂肌纤维,但足够的蛋白质摄入才能修复肌纤维,帮助肌肉围度增长。

    增肌人群每日蛋白质摄入量为1.5-3克。

    另外体质瘦的人碳水化合物摄入要充足,这样可以帮助增肌的同时,减少蛋白质消耗。

    我是老胡。我爱运动,每日健身干货分享,欢迎大家关注。

    瘦的人适合做深蹲运动吗?有什么建议吗?相对胖的人来说,瘦的人更适合做深蹲训练;瘦的人做深蹲训练,应先把握正确的深蹲动作,之后根据训练目的,循序渐进负重训练。

    深蹲,是训练大腿股四头肌、臀部臀大肌为主的力量训练,瘦人做深蹲训练,不仅能起到强身健体的作用,还能获得很好的增肌塑形效果。女生通过深蹲训练,则有助于打造翘臀。

    www.4118.com,深蹲训练,应首先把握正确的深蹲动作,正确的深蹲动作,是深蹲训练效果的前提,也是避免训练受伤的保障。比如:做深蹲动作时,腰背保持直线,可以避免腰部受伤;双脚适度外展,双膝方向同双脚方向,可以避免膝盖受伤。

    作为想通过深蹲训练翘臀的女生,还应放宽双脚的站距。做深蹲动作,双脚与肩大致同宽时,训练股四头肌为主;站距放宽,一点五倍左右肩距时,训练股四头肌的同时,能更好训练到臀大肌。

    以深蹲动作有效增肌,负重训练是必要的。因为熟练徒手深蹲或者徒手深蹲次数提高之后,继续的深蹲训练对于对于相应部位肌肉的刺激就会下降,要更好促进肌肉的增长,应当做负重深蹲训练。就负重的重量而言,适合做6-12RM的训练重量。

    还要说的是,全面的增肌训练,不仅要做深蹲训练,还应做其他部位的训练。比如以俯卧撑训练胸肌和肱三头肌,以引体向上训练背阔肌和肱二头肌,以卷腹、平板支撑训练腹肌,以屈腿硬拉训练腘绳肌。对于打造翘臀的女生,还应以腿外展、单腿臀桥等动作训练臀中肌。

    深蹲这个项目和胖瘦没有任何关系。

    胖人做深蹲,可以带来过量氧耗,有一定的减脂效果。

    而瘦人做深蹲,则会带来肌肉的生长,显得更加丰满。

    至于瘦人做深蹲的建议,请注意以下几点:

    1.最好从徒手深蹲练起

    徒手深蹲是负重深蹲的前置动作

    动作要领全部一样,但安全系数更高

    比较瘦的人一般力量稍微弱一些,因此用负重深蹲把动作练规范,再逐步上重量就会安全的多。

    2.深蹲的重量选择

    并非每组做的越多越好

    选择一个合适的负重,你用这个重量完成8到12次恰好力竭,则这是最适合你的重量。

    瘦人深蹲意在增肌,这样的训练强度对于增肌是最合理的。

    3.注意营养补充

    深蹲对于体力的消耗是非常巨量的。

    因此一个瘦人在深蹲后需要注意摄入足够的蛋白质以弥补热损,保持增肌效率。

    在深蹲日,按照1.5克蛋白质/每公斤体重

    这个摄入量是必须要保证的下限

    希望有帮到你。

    瘦的人非常适合深蹲,深蹲有许多优点。许多女性在减肥时喜欢蹲着,因为这可以锻炼臀部和腰部。蹲着可以刺激全身的肌肉。不可否认,跑步是一项公众认可的运动。它有益于心脑血管健康,能增加肌肉和肺活量。尽管它有很多优点,但生活中的许多人不适合深蹲,接下来,让我们看看。哪几种人都不适合蹲。1、高血压患者因为当人们蹲下时,血液会突然聚集在身体的下半部,而高血压患者很容易遭受脑缺血、头晕甚至晕倒。尤其是对高血压患者来说,蹲在一定程度上也会增加高血压,加速血液循环,并加重疾病。高血压患者不应该蹲下、摇头或快速跳跃。这种行为有可能导致脑血管意外。对于高血压患者,建议进行低强度锻炼,如步行、体操和太极拳,锻炼时间不应过长,这样锻炼期间和之后不会有明显的疲劳和不适。因此,为了健康,我们不应该蹲下。

    2 .一般来说,怀孕期间不允许蹲着以免挤压婴儿,尤其是在怀孕早期。应该注意所有方面。孕妇的承受能力会随着胎儿的成长而下降。在此期间,她应该好好休息,有一个安全的胎儿。下蹲运动需要很大的力量。对于那些有流产、早产、流产史或其他并发症的人,不要做下蹲运动,否则她将面临流产和危及生命的风险。

    3 .月经妇女在月经期间,今天的身体状况比平时弱,所以据说这种下蹲运动不应该做。如果你在月经期间做下蹲运动,也会导致子宫腔功能失调的血液,导致过多的血容量,腹痛,可能还有痛经。蹲着也会导致下半身血液聚集,加速血液循环,对月经期间的女性来说不是很好。因此,如果你听从人们的建议,吃饱了食物,一般不建议在月经期间做下蹲运动。

    瘦的人怎么就不能深蹲了,你这是赤裸裸的炫耀你的瘦吗?瘦是资本,但在瘦的基础上拥有完美的肌肉线条美是不是更有魅力

    深蹲,我想说的是你非常有必要深蹲,练习完美的臀部曲线,这样你才能瘦的有魅力,瘦的性感。

    有的女孩子是很瘦,但是瘦的太不舒服,感觉整个人一个框架都移动,没有女人性感魅力了

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    可以很放心的告诉你。

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    深蹲应该怎么练

    深蹲练的人很多,但是对于新手而言,要完成一个标准深蹲,还是需要一定时间的训练的,许多技术特点和发力感觉需要日积月累地去熟悉和进步。

    一个标准的深蹲应该这样做:

    身体站直,双脚与肩同宽或者略微比肩宽,脚尖微微朝外;肩胛骨向后夹紧让斜方肌隆起,将杠铃杆牢牢地压在斜方肌上;双手握杆,握距与肩差不多宽,小臂尽量和地面垂直,手掌不要去托杠铃杆,要用手指将杠铃杆压向斜方肌的感觉;双膝微屈,不要打直双腿出现膝盖超神的情况;深吸一口去,收紧核心肌群,感受到腹部绷紧的腹压感;以屈髋启动动作,屁股的感觉是向后向下坐;随着屁股的下降屈膝,身体保持挺直;重心要时刻保持在脚掌的正上方,不要出现身体前倾或者踮脚的状况;蹲到大腿低于膝盖水平的角度,以臀大肌和股四头肌的发力,将杠铃顶起站直;全程注意膝盖和脚尖保持方向一致,不要出现内扣的情况。

    以上就是一个标准的深蹲的全过程和要注意的地方,多进行训练后,就能够熟练掌握深蹲的动作和技巧了。

    对瘦的人来说,深蹲训练最好以5*5或者3*8的次数和组数来进行,这样的安排对于健身前期力量和肌肉增长的效果会比较好。

    腿部的膝关节和踝关节都是比较容易受伤的部位,所以热身一定要认真完成。具体的动作可以采取无负重深蹲,无负重箭步蹲和高抬腿等。原地跳箱子也是个不错的选择,但是一般家庭里没有木箱,而且地板可能会打滑,所以视个人情况而定。 螃蟹步


    腿部是人体最大的肌群之一,也是我们日常生活中用的最多的身体部位之一。但是腿部的锻炼常常被人忽略,包括小编我自己去健身房也常常跳过计划里的练腿日。因为练腿有一点点类似高强度的有氧,所以练到后面整个人会很累,而且第二天可能下地会腿软。也有人觉得练腿会把腿练粗,所以先练上肢,这样的结果就是身体比例不协调,就好比下面图片的几位一样,虽然上半身很健壮但是下半身却跟肌肉萎缩一样。

    第二个变化是体重反而微微增加了,从102增加到了108,在这之间浮动,但并没有突破110,这可能是因为大量运动的消耗带动了能量的摄入,又在不断消耗,因此体重控制的很好。

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    瘦的人更应该多做做深蹲运动

    深蹲是训练下半身肌肉的王牌动作,能够有效锻炼你的臀部和腿部肌肉;深蹲是复合动作,需要全身70%以上肌肉的协同发力,能够快速提升你的整体力量水平;深蹲能够有效提升心肺能力,一次彻底的深蹲可以达到90%的摄氧量水平,让你的心血管功能更好;深蹲可以承受大重量,给肌肉更好的刺激,让瘦的人增肌效率更高;深蹲能够在一段时间内改变体内激素水平,增加睾酮素水平,提升肌肉合成水平。

    瘦的人一般肌肉量都比较少,运动能力会比较偏弱,想要增肌和增长力量会比较困难。

    练习深蹲可以较快地提升你的身体素质、加快你的肌肉增长水平,还能让你的力量有长足的进步。

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    深蹲不分男女胖瘦,任何人都可以做,只要在正确的动作范围内。

    这个动作可以说是小重量版的深蹲,可以刺激到你腿部几乎全部的肌肉,也能更加规范你深蹲的动作。双脚自然站开后双手抱住哑铃的一侧或壶铃置于胸前,挺直上半身后慢慢下蹲至肘关节碰触到你的膝盖或腿部后起身。期间背部要保持挺直且要蹲的足够深,且哑铃的运动轨迹尽量在足部中间的正上方,如下图的第一个人一样。有人会说深蹲下去时膝盖不要超过脚尖,这个是个谬论,所以不用在意。

    欢迎补充观点。

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    问:瘦的人适合做深蹲运动吗?有什么建议吗?

    这个动作主要刺激小腿部的三角肌,而且能够拉伸跟腱和小腿肌肉。找一个略微高于地面的阶梯后让前脚掌站在上面,然后慢慢让脚后跟下沉至最低点后抬起至最高点,依次重复完成一组。可以双手持哑铃来增加难度,但是拿着的时候不要耸肩,注意保持平衡人不要往后倒。

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