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肩峰撞击综合征,健身时肩痛怎么办

发布时间:2019-12-28 01:52编辑:体育教学浏览(73)

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    肩膀作为上身的中枢,是人体最柔软的部位。在各种人类活动和我们的健身活动中,肩膀经常被使用到。最灵活的意味着这个地方也是最脆弱的区域之一。想想看,如果你不小心举起了一个沉重的哑铃,突然肩膀疼痛,你不得不放下哑铃停止训练,那会有多糟糕。

    肩峰撞击综合征:拯救肩痛刻不容缓!很多人在出现肩痛时首先会想到肩周炎,但肩周炎的另一个名字叫做五十肩,也就是说,五十岁以上的肩周炎比较常见,那么,广大热爱运动的中青年,没少活动肩关节,为何又会出现明显的肩痛呢?事实上,除了我们之间提到过的单纯的肩袖损伤,还有一种更加综合、复杂的肩关节损伤,也就是肩峰撞击综合征。nsc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    肩关节损伤是运动训练中常见的运动损伤,一旦肩痛必须认真对待,要及时治疗,肩关节损伤会影响我们的运动健康,严重甚至会影响日常生活。

    不管是在日常生活,还是健身训练。肩关节都是我们身体最重要的部位之一。

    那如何在健身时才能避免肩部疼痛呢?

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    肩关节是由关节盂和肩胛骨的肱骨头组成,它属于球窝关节,是上肢最大、最灵活的关节。关节囊又软又松,大约有三根韧带和肌腱连接着它,三角肌包裹在肩峰的三面。

    健身举铁中一当肩膀受伤,先不说最明显的肩练不了。练胸,练手臂,练背,甚至是练腿,你都练不了。这些部位训练都需要有肩关节的参与,基本可以靠别健身了。日常生活中一当肩膀受伤,搬东西肩痛、提包肩痛,甚至是写字用电脑肩膀也痛。这种感觉提多难受了,如果你现在的肩膀不痛,也不要掉以轻心。看看是否有弹响,因为弹响是以后肩膀出现疼痛的预兆。观看课程请 V:**LGC764**

    一、卧推要沉肩

    类似于髋臼撞击综合征,肩峰撞击综合征是指组成肩关节的肱骨大结节与喙肩弓反复撞击,引起的包括肩峰下滑囊炎、肩袖蜕变等在内的肩关节病变,尤其是在肩关节反复前屈、外展时更容易发生。发生肩峰撞击综合症最根本的原因是肩膀各部分的力量不均匀,例如我们经常所说的圆肩,就是由于背部肌肉过于羸弱,而对应的胸部肌肉过于紧张,造成肩关节之间的缝隙不一样宽,关节活动时,力量无法均匀地分布在整个关节面, 先接触关节面的那一部分骨性结构就会对关节面产生类似撞击的效果。还有一部分人,他们的肩袖原先就发生损伤,这些人在运动的时候也更容易发生肩峰撞击综合征。肩袖损伤既可以是肩关节撞击综合征的原因,也可以是它的结果,这两者会相互促进。nsc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    肩关节是上肢和躯干之间的连接部位,它是发达的上肢和上肢肌肉的主要运动中枢,练胸大肌、背阔肌、肱三头肌等运动,都离不开肩关节的活动和用力。

    卧推是练胸肌的一种常见运动,也是健身房里的非常流行的运动。但是当你仰卧的时候,请记得做沉肩动作。

    在肩峰撞击综合征的早期,在运动的时候常常会感觉到骨头相互摩擦的声音,运动幅度较大的时候还会出现关节的弹响,随着病程进展,就会逐渐出现关节的疼痛。在关节已经出现弹响时,不要盲目地大量活动肩关节,这时候反复大幅度地转动肩关节只会导致肩关节滑囊炎及肩袖损伤,严重者可导致肩袖撕裂。nsc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    肩部损伤是指上述肌肉群、韧带、肌腱和其他软组织的拉伤、扭伤和炎症。运动不足、运动不准确、运动范围过大、训练过度和用力过度都容易造成肩部软组织损伤。下面三个方法教你在运动中避免肩部受伤。

    如果你不下沉肩膀,而是用探肩的姿势推肩膀,会导致肩膀向前伸展,如果肩胛骨不保持稳定,很容易造成肩膀受伤。

    1、锻炼前热身

    二、不要让你的背部偏离中立位

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    肩部肌肉比胸部和背部肌肉小,进行剧烈的上半身胸部和背部训练时,如果不提前热身,直接锻炼,特别是肩部,很容易造成不适甚至受伤。

    有两种情情况:

    2、合理均衡的运动

    第一种情况是坐姿带靠背的训练凳,不要让你的背部离开垫子。

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    第二种情况是站立姿势的按压动作,不要让背部太向后。

    为了控制运动的次数,建议每周锻炼3 - 4次,这样肩部肌肉可以得到充分的休息和恢复。可以多运动形式交叉进行,并且均匀地分配训练动作,从而可以训练到身体的所有部位,并且可以避免单次训练引起的肩痛。

    当进行重=大重量上肢运动时,这个问题很容易发生。让你的背部处于中立位置可以让你在你的帮助下举起更重的重量,但是这也会让你的下背部有受伤的危险。

    肩部锻炼最直接的训练方法是俯卧撑,每次30秒,然后休息15秒。

    三、对于颈后类动作,新手需要小心

    3、正确运动姿势

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    任何运动都没有绝对的好坏,只有是否合适。对于类似颈后下拉的动作,你必须十分小心。由于对肩关节灵活性的要求更高,颈椎压力更大,如果肌肉力量薄弱或肌肉控制能力差,可能会对身体造成一定的伤害。

    做各种运动时,姿势必须腰正确,不正确的姿势很容易会导致运动损伤。上半身训练中常见的情况之一是肩胛骨没有夹紧,导致肩部不稳定。

    这不适合才刚开始锻炼的普通锻炼者,因为他们的肩膀灵活性差,无法同时进行这两项锻炼。如果你真的很重视这两个动作的锻炼效果,你可以偶尔练习一次,但是不要经常尝试。

    在杠铃、肩袖等负重器械的训练中,肩部肌肉应始终保持稳定出力,并将两侧的肩胛骨向脊柱中心夹紧,这样可以保持肩部肌肉处于正确的施力范围方向,防止受伤。

    四、直立划船握距不能太窄

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    直立划船时,你想锻炼肩部肌肉,但是如果你使用较窄的握力,你应该特别小心。因为距离很窄,你的肩膀会有肩关节的内部旋转。

    然而,肩关节内旋情况下的肩关节外展很容易导致肩峰下肌腱和韧带的挤压和摩擦,这样很容易造成长期的肩痛。

    以上就是在健身时常见的4个避免肩膀受伤的方法,希望能给你提供建议。

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